De dagen worden korter, de lucht frisser, en we kruipen weer wat vaker binnen.
Het is ook de tijd waarin verkoudheden en griepjes sneller de kop opsteken. Gelukkig kun je veel doen om je weerstand op een natuurlijke manier te versterken.
Kleine dagelijkse gewoontes maken écht het verschil.
🌞 1. Geef je lichaam zonlicht in een flesje: het belang van vitamine D
In de zomer maakt je huid zelf vitamine D aan dankzij de zon.
In de herfst en winter lukt dat bijna niet meer, terwijl deze vitamine onmisbaar is voor je afweer, je spieren én je humeur.
Vitamine D helpt je lichaam om ontstekingen te beperken en zorgt ervoor dat witte bloedcellen hun werk kunnen doen.
Bij een tekort sta je letterlijk “minder in je kracht”.
🧲 2. Zink en selenium: twee kleine mineralen met een groot effect
Zink en selenium zijn misschien minder bekend, maar ze zijn net zo belangrijk als vitamine D.
Ze werken als een soort “schild” voor je cellen.
– Zink helpt om virussen minder kans te geven en ondersteunt het herstel van weefsels.
– Selenium beschermt cellen tegen schade en zorgt dat ontstekingsreacties niet uit de hand lopen.
Een tekort aan een van beide komt in de winter vaker voor.
👉 Tip: eet regelmatig pompoenpitten, paranoten, eieren, vis en volkoren granen.
🥗 3. Eet kleur op je bord
Wat je eet, is brandstof voor je immuunsysteem.
Hoe meer kleur op je bord, hoe meer beschermende stoffen je binnenkrijgt.
👉 Probeer dit eens:
– Rood en oranje groenten (paprika, pompoen, wortel) voor bèta-caroteen
– Donkergroene groenten (spinazie, boerenkool) voor magnesium
– Citrusvruchten, kiwi’s en bessen voor vitamine C
– Gefermenteerde voeding zoals zuurkool of kefir voor gezonde darmflora
Een gezonde darm is de basis van een sterke weerstand: ongeveer 70% van je immuuncellen zit daar!
💧 4. Beweeg, adem en rust
Je hoeft geen intensieve sporter te zijn om je immuunsysteem te helpen.
Dagelijks bewegen, bewust ademen en voldoende rust nemen doen al wonderen.
👉 Kleine stappen die veel doen:
– Wandel elke dag een kwartiertje in de buitenlucht
– Drink genoeg water of kruidenthee
– Adem rustig, dat brengt zuurstof én rust
– Gun jezelf regelmatig een moment van ontspanning
🌈 Kleine veranderingen, groot verschil
– Slaap voldoende en regelmatig
– Lucht je woning elke dag even
– Eet bewust, niet gehaast
– Lach, beweeg, adem, rust
En geniet van kleine momenten — ze voeden je immuunsysteem net zo goed als gezonde voeding
⚠️ Even opletten bij supplementen
Niet elk supplement is wat het lijkt.
Er bestaan heel wat producten met lage doseringen, slechte opneembaarheid of onnodige toevoegingen.
Wat op het etiket staat, zegt helaas niet altijd iets over de kwaliteit.
Kies daarom niet zomaar het eerste potje uit de winkel of online.
Laat je begeleiden, zodat je zeker weet dat je lichaam krijgt wat het echt nodig heeft en dit in de juiste vorm én verhouding.
✨ Kom langs bij SterrenStraal
Wil je jouw weerstand op een natuurlijke manier versterken?
Bij SterrenStraal kijken we samen wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen.
We ondersteunen je om sterker, rustiger en energieker de winter in te gaan.
Je lichaam heeft alle wijsheid in zich — soms heeft het alleen wat hulp nodig om ze weer te voelen.
SterrenStraal 